FBW na

Porażka. Znacznie lepsze efekty osiągniesz stosując trening FBW lub jeśli koniecznie chcesz split, to partia dwa razy w tygodniu. Na tym tracisz czas bo nie jesteś w stanie zamęczyć tak mięśnia żeby regenerował się tydzień, prędzej złapiesz kontuzję

po dłuzszych namysłach i wielu przeczytanych materiałach postanowiłem że mój plan będzie się opieral o FBW. -trening 4 razy w tygodniu według dwuch cykli A i B. A więc A B A B naprzemiennie, poniedziałek wtorek, czwartek piatek. CWICZENIA: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 10 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10 powtórzeń Klatka: [...]

zostań przy fbw 2x hantle - 20kg takim sprzętem mało osiągniesz przy 65kg nie myśl nawet o rzeźbieniu brzucha, masuj a na brzuch najlepsze sa przysiady bez pasa, mc i brzuszki z obciążeniem

[...] dniem slabym generalnie, to mozesz nogi dac w srodek tygodnia. Jesli nie - to nogi musza tsanowic przegrode, naczej do grzbietu i klaty podejdziesz ze zmeczonymi rekoma. Pozatym - stara zasada- najmocniejsze najpierw. A nie ma mocniejszego treningu niz trening nog. FBW/HST -? raz na jakis czas dla urozmaicenia, odskocznia od powaznego trenowania.

Moim zdaniem na pierwszy raz wystarczy im zwykłe fbw. Co do wyciskania z wybiciem z nóg myślę że będzie napewno bardziej złożone niż wyciskanie siedząc. pzdr

Danielcok dzieki za odpowied ;] w dziale dla poczatkujących odradzono mi żeby brali sie za split w ciągu roku, tzn minimum rok na fbw,hst itd a potem splitowanie dopiero.

jw zaproponwany przez Ciebie trening to dramat do tego z ta dieta... co ja mowie tego nie mozna nawet jedzeniem jakims nazwac... ja Ci powiem tak uloz sobie trening FBW 3x na silowni do tego 3 razy areoby w treningu dieta redukcyjna zacznij z 200 kcal na minusie od Twojego zapotrzebowania 5-6 posilkow dziennie :) poczytaj o tym :) i powodzenia :)

Moim zdaniem-jeżeli chcesz ćwiczyć jedna partia raz na tydzień to musisz dać do tego odpowiedni bodziec,,jednym słowem plan jest słaby,,,a jeżeli nie dasz rady go wzbogacić o inne ćwiczenia to przejdź na FBW. Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-26 22:18:01

Dieta kiepska jak dla mnie. Śniadanie białkowe w jakim celu? - za dużo nabiału - makra w posiłkach są dziwnie porozkładane - na początek najlepiej wszystkie posiłki ułóż tak by były zbilansowane (w każdym węgle, białko, tłuszcz) - unikaj kupnych wędlin, kiełbas, mają mnóstwo bezwartościowych dodatków - sezamki i inne słodycze do wywalenia - [...]

Za szybko chcesz przejsc na typowy split - partia raz w tygodniu. Teraz powinienes slupic sie glownie na budowaniu bazy, tj. same podstawowe cwiczenia w dosc niskim zakresie powtorzen. Dobrze pasowaloby tu fbw 5x5 lub jak cos pisz na priv podrzuce ci plan, ktory dostalem od Mawashiego Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-07-24 12:44:28

Viren dałem 3 zestawy ze względu na staż w FBW wiec wolalbym osobiscie przy tym zostan jesli chodzi o rozpietki to specjalnie wlasnie zaczalem od malego ciezaru i do maxa mi sporo brakuje. a co jesli chodzi o moje pytanie?

małe te ciężary jak na mase. ale możesz spróbować FBW jeden zestaw. nogi: wykroki z sztangielkami 3s klata: wl 3s plecy: podciąganie na drążku 3s barki: wyciskanie sztangielek 2s bic: uginanie sztangielek z suplimacja nadgarstka 2s tric: dipsy( te na trica oczywiście) 2s Co to klatki nie jestem pewnie bo 20kg to nawet nie poczujesz. Nogi też. [...]

Tak, 3 razy w tygodniu. I musisz ćwiczyć je z innymi partiami bo na tym polega FBW

Plan jet taki: Od poniedziałku zaczynam FBW 3x tydz. + 3x aero +60min ciągnę tak do rozpoczęcia testu sponsorowanego. Dieta na delikatnym plusie lub zero.

Dziś aero na bieżni Czas: 65min Dystans: 9,2km Tętno: 130-140 Dzięki s.m.p.a. miałem taką nadzieję koles08 - też mi się podoba Jutro podczas FBW delikatnie podejdę od barków, a w piątek zamiast podrzutu dam jakieś inne ćwiczenie. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-08-31 11:32:58

To nie wiem co Ty przez te 4 miechy na tej siłce robiłeś, oglądałeś innych kolesi czy sprzęt? Dla Ciebie podstawowe FBW, które przedstawiłem w tym temacie: http://www.sfd.pl/trening_na_mse_dla_poczontkuj%C4%85cych-t482780.html#post8 Pozdrawiam

[...] na drążku 2s po 5 powt Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s po 5 powt - Uginanie nóg w leżeniu 2s po 5 powt Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s po 5 powt Mam pytanie czy tak będzie wyglądał pierwszy tydzień treningu FBW metodą ; PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B no i oczywiscie przy zastosowaniu progresji :)

Dawno się nie odzywałem bo miałem niezły sajgon i nie było kiedy. Co do Twojego planu. Nie rozumiem kilku rzeczy. W poniedziałek przysiad 100% 5x5 (czyli maksymalny ciezar dla 5 powt.) to jakim cudem w piątek mam dać radę zrobić 110% na 3x5. Nie rozumiem, działa tu jakaś magiczna zasada? Jak ustawiać progresję ciężaru? Napisałeś, że np. w pon 100 [...]

chłopak ma 15 lat, jemu jest potrzebny trening bardziej ogolnorozwojowy jak FBW a nie zadne splity i nie wiadomo ile serii na treningu A po za mówieniem, że split to nie dla mnie, mógłbyś chociażby zerknąć czy partię są dobrze rozłożone :) ?

Dzięki stary, wiele pomogłeś :) pozdrawiam. teraz do działu suplementacja a potem wrzuce wszystko poprawione do dziennika i może ułoże jakiś nowy FBW. 1.jeszcze jedna uwaga ? Lepsza ta owsianka czy jajecznica z pomidorem na sucho ? Bo tego nie rozwiązaliśmy... 2.Końcowa wersja + to co mówiłeś. Food: 1.Jajecznica na sucho z 2 jaj z pomidorem w [...]